普拉納呼吸 V9.5.1_4 安卓版 

　　普拉納呼吸app是一款解壓助眠應(yīng)用，需要清一清腦筋？ 需要高效率及安全地減壓？晚上被食欲攻擊？普拉納呼吸，這個(gè)免費(fèi)而方便地管理呼吸體操，能幫到您！潛入由古代傳統(tǒng)，現(xiàn)代科學(xué)和我們的過(guò)百萬(wàn)用戶參與的呼吸技術(shù)！用呼吸和冥想的力量來(lái)增加你的正念，過(guò)上更美好的生活。每天只需7-15分鐘，無(wú)論你做瑜伽，節(jié)食，自由潛水也好，你都會(huì)體驗(yàn)到積極的影響！

【功能說(shuō)明】

　　促進(jìn)腦筋活動(dòng)：記憶、注意力、專注力

　　普拉納呼吸app能夠幫助緩解焦慮

　　發(fā)展應(yīng)付壓力的抵抗能力，和發(fā)展體能耐力。

　　消除晚上食欲的攻擊，從而有助於健康的體重。

　　減少感冒，偏頭痛和哮喘發(fā)作。

　　增進(jìn)健康睡眠質(zhì)素。

　　改善控制發(fā)聲和屏息時(shí)間，因此對(duì)歌手和自由潛水員極有益處。

【應(yīng)用亮點(diǎn)】

　　普拉納呼吸app完全沒(méi)有廣告

　　快速，優(yōu)化，省電。

　　簡(jiǎn)單 - 只需點(diǎn)擊“播放”，閉上你的眼睛，讓聲音引導(dǎo)你。

　　可選擇練習(xí)時(shí)把屏幕關(guān)掉

　　8種呼吸模式有助不同

　　可自設(shè)自己喜愛(ài)的模式

　　大量統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

　　提示有作您建立方便的訓(xùn)練時(shí)間表

　　呼吸式樣取自"瑜伽呼吸法 - Pranayama"、"蘇非主義 - Sufi" 及 "西藏喇嘛"呼吸練習(xí)

　　Google Play獨(dú)有的 "抗食欲" 訓(xùn)練！

　　由Simone Righini設(shè)計(jì)的獨(dú)家“香煙替代品”，可幫助您戒煙。

【使用指南】

　　主界面布局：頂部顯示呼吸模式選擇欄，中部為訓(xùn)練進(jìn)度可視化圖表，底部為控制按鈕（開(kāi)始/暫停/結(jié)束）。

　　核心功能：

　　呼吸模式選擇：提供放松、平靜、能量、減壓、減食欲、戒煙等8種預(yù)設(shè)模式，用戶可自定義呼吸節(jié)奏與屏息時(shí)間。

　　動(dòng)態(tài)訓(xùn)練調(diào)整：根據(jù)實(shí)時(shí)心率數(shù)據(jù)（需連接智能穿戴設(shè)備）自動(dòng)優(yōu)化呼吸節(jié)奏，引導(dǎo)用戶進(jìn)入深度放松狀態(tài)。

　　訓(xùn)練記錄與統(tǒng)計(jì)：自動(dòng)生成每日/周/月訓(xùn)練報(bào)告，包含呼吸頻率、專注力評(píng)分、壓力指數(shù)等數(shù)據(jù)。

　　啟動(dòng)訓(xùn)練：選擇呼吸模式，調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)（5-30分鐘），點(diǎn)擊“開(kāi)始”進(jìn)入引導(dǎo)界面。

　　訓(xùn)練過(guò)程：跟隨語(yǔ)音提示完成吸氣、屏息、呼氣動(dòng)作，屏幕動(dòng)態(tài)顯示呼吸波形圖輔助節(jié)奏控制。

　　結(jié)束與反饋：訓(xùn)練結(jié)束后生成數(shù)據(jù)報(bào)告，用戶可保存記錄或分享至社交平臺(tái)。

【訓(xùn)練技巧】

　　1、姿勢(shì)與呼吸技巧

　　標(biāo)準(zhǔn)坐姿：盤(pán)腿坐于墊上，雙手輕放膝蓋，掌心向上，肩頸放松，脊柱延展。

　　腹式呼吸法：

　　吸氣：緩慢通過(guò)鼻腔吸氣，腹部像氣球般膨脹，感受橫膈膜下沉。

　　屏息：吸氣后暫停4-6秒，保持身體靜止。

　　呼氣：通過(guò)鼻腔緩慢呼氣，腹部自然收縮，感受橫膈膜上升。

　　節(jié)奏控制：初期可配合普拉納呼吸App的“放松模式”（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒），逐步延長(zhǎng)屏息時(shí)間至8秒。

　　2、冥想引導(dǎo)與專注力訓(xùn)練

　　觀呼吸法：將注意力集中于鼻尖或人中區(qū)域，感受氣流進(jìn)出時(shí)的微涼與溫?zé)嶙兓?/p>

　　身體掃描：從頭頂開(kāi)始，逐節(jié)放松頸椎、肩背、腰腹、四肢，默念“放松”強(qiáng)化感知。

　　雜念處理：當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不評(píng)判、不抗拒，溫和地將注意力拉回呼吸，可默念“回到當(dāng)下”輔助。

　　3、訓(xùn)練計(jì)劃與進(jìn)階

　　每日練習(xí)：建議早晚各1次，每次10-15分鐘，形成生物鐘習(xí)慣。

　　周期調(diào)整：

　　初級(jí)階段（1-2周）：以“放松模式”為主，重點(diǎn)掌握腹式呼吸。

　　進(jìn)階階段（3-4周）：嘗試“平靜模式”，延長(zhǎng)屏息時(shí)間至6-8秒，加入身體掃描。

　　高級(jí)階段（5周后）：使用“能量模式”或自定義節(jié)奏，結(jié)合正念冥想提升專注力。

【更新內(nèi)容】

　　v9.5.1_4：

　　*現(xiàn)在這款應(yīng)用支持南非荷蘭語(yǔ)、丹麥語(yǔ)、巴斯克語(yǔ)、泰盧固語(yǔ)和格魯吉亞語(yǔ)

　　*從備份文件恢復(fù)時(shí)的確認(rèn)對(duì)話框

　　*針對(duì)新款android進(jìn)行了優(yōu)化

　　*更新的庫(kù)