自由健 V1.2.7 安卓版 

　　自由健APP是款專門為熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的用戶們打造的健身服務(wù)軟件。用戶可以通過(guò)這款軟件快速查詢附近的健身場(chǎng)所，預(yù)約專業(yè)的健身教練。同時(shí)，還可以在線上學(xué)習(xí)專業(yè)的健身課程，跟健身達(dá)人們一起運(yùn)動(dòng)健身，保持一個(gè)良好的身材，非常好用，不容錯(cuò)過(guò)。

【功能特色】

　　【一鍵預(yù)約】快速選擇課程和就近的健身場(chǎng)館以及心儀的嚴(yán)選專業(yè)教練進(jìn)行一對(duì)一私教課程，為消費(fèi)者帶來(lái)更便捷專業(yè)的健身體驗(yàn)。

　　【附近門店】隨心所欲瀏覽本市所有健身房，根據(jù)場(chǎng)地類型，器械品牌、種類，場(chǎng)館距離，等等選擇心儀的健身場(chǎng)館。

　　【附近教練】自由健APP簽約了數(shù)百位業(yè)內(nèi)具有多年以上的經(jīng)驗(yàn)專業(yè)教練，根據(jù)不同的證書類別進(jìn)行分類，證書囊括了五大全球認(rèn)證證書。專業(yè)教練除了是擁有國(guó)際認(rèn)證證書，更是擁有無(wú)數(shù)獎(jiǎng)狀的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。通過(guò)專業(yè)的知識(shí)，給客戶超好的健身體驗(yàn)以及效果。

　　【放松康復(fù)】自由健APP簽約了數(shù)位業(yè)內(nèi)具有多年以上的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，筋膜刀放松，脊柱調(diào)整等。給客戶解決所有肌肉層面的放松以及調(diào)整。

【軟件優(yōu)勢(shì)】

　　最短4分鐘的健身課程，隨時(shí)隨地開啟訓(xùn)練。

　　綜合熱身、訓(xùn)練、拉伸，科學(xué)合理編排訓(xùn)練步驟。

　　適應(yīng)不同需求的人群，零基礎(chǔ)用戶也能簡(jiǎn)單開啟健身歷程。

　　高品質(zhì)雙機(jī)位視頻，真人語(yǔ)音督導(dǎo)，2265同步訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)體驗(yàn)。

　　訓(xùn)練課程私人訂制，智能反饋為你匹配更適合你的訓(xùn)練規(guī)劃。

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【健身怎么搭配飲食】

　　1、選擇高低碳飲食：因?yàn)樘妓衔锸墙∩硪粋€(gè)很重要的指標(biāo)，同時(shí)也是大腦及中樞神經(jīng)的能量供應(yīng)站，為身體提供各種營(yíng)養(yǎng)成分。因此在減肥的時(shí)候人們就有意長(zhǎng)期低碳飲食，這樣反而會(huì)給身體帶來(lái)其他的一些危害，因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大的時(shí)候，要給自己安排最多的碳水化合物來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大依然是低碳飲食為好。

　　2、選擇高纖維、低脂肪的食物：纖維素高的食物可以讓人很快地產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內(nèi)的脂肪堆積。

　　3、富含水分的食物：在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候人體會(huì)流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，身體內(nèi)的水分就會(huì)大量流失。因此需要補(bǔ)充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。

　　4、富含蛋白質(zhì)的食物：肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能更好的利于健身，因此在每次的運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。

　　5、禁忌酒精、咖啡、茶等：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，這些都是需要忌諱的，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中攝入酒精會(huì)直接抑制肌糖原儲(chǔ)存，起不到真正健身的作用。

【健身注意事項(xiàng)】

　　1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會(huì)影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易消化不良，需要休息1小時(shí)才能進(jìn)行健身鍛煉。

　　2、增肌人群要注重飲食的補(bǔ)充，健身后半小時(shí)要進(jìn)行加餐，比如：補(bǔ)充蛋白跟碳水，可以促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，可以提高燃脂效率。

　　3、健身要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，不要只會(huì)三分鐘熱度。健身沒(méi)有堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要說(shuō)健身沒(méi)有效果。每周堅(jiān)持次數(shù)少于3次，不要說(shuō)自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅(jiān)持得越久，收獲的好處也會(huì)越多。

　　4、不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)。健身前要熱身，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升健身效果。

　　5、選擇適合自己的負(fù)重。每個(gè)人的負(fù)重水平是不同的，新手進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，不要盲目自信或者進(jìn)行攀比。

【更新內(nèi)容】

　　解決了已知問(wèn)題，優(yōu)化了用戶體驗(yàn)